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葉典松醫師:使用電腦小心滑鼠肩上身
 
TNN台灣地方新聞/許麗秀/更新日期: 2012-07-25 18:27:26
 
【記者許麗秀/雲林報導】 成大斗六分院復健科葉典松醫師指出,現代人的生活無論是工作或娛樂都離不開電腦與滑鼠,導致肩頸酸痛的人越來越多,有些人的疼痛甚至會放射到頸椎、手臂或手指。而這些過度或不正確使用滑鼠所引起的肩膀酸痛,叫做滑鼠肩。滑鼠肩是長時間使用電腦所引起的肌筋膜疼痛。

葉典松醫師表示,滑鼠肩是肌筋膜疼痛疾病的統稱,可能也是肩膀的肌腱炎,或是頸部的神經根病變。大部分的病人都能透過病史的詢問與理學檢查知道引起疼痛的原因,少部分的病人則需要接受X光檢查、超音波檢查、核磁共振或是神經傳導與肌電圖才能確定診斷。針對不同原因引起的肩膀疼痛,治療的方式也不同。有些病患只要服用藥物加上熱敷與電療就可以痊癒,有些則需要局部注射或是頸椎的牽引才有辦法緩解疼痛。

葉醫師說,一般人坐在電腦前面,最常見的不良姿勢就是脖子與肩膀向前伸,如此一來背部的肌肉就會因此受到拉扯且無法正常使力。上斜方肌為了代償這一個問題,需要出更大的力,此時就會造成肌肉的緊繃與壓力,最後造成疼痛。如果桌子的高度太高或是椅子的高度太低,我們必須抬高肩膀才能順利使用滑鼠,就會造成上斜方肌與提肩胛肌更大的壓力,疼痛會更嚴重。不過短時間的姿勢不良並不會引起疼痛,通常是長時間固定的姿勢與重覆的動作才會造成疼痛。根據研究每天使用電腦2-3小時,肩頸酸痛的機會就會升高;超過5個小時,產生下背痛的機會就會升高。除此之外,缺乏運動、不好的工作環境、年紀大、壓力大、女性、文書工作者都是滑鼠肩的高危險群。

葉典松醫師表示,只要注意以下幾點,就能減輕長時間使用電腦所引起的肩頸酸痛: 一、良好的坐姿:膝蓋彎曲90度,腳平放地面,大腿與地面平行,軀幹與大腿彎曲角度約100-130度。椅子與桌面的高度剛好讓手肘呈90-110度的放在桌面上,肩膀要放鬆,不要上提。避免彎腰駝背,頸椎稍前傾15度。二、用滑鼠與鍵盤時,盡量靠近身體的中線,可購買沒有右側數字鍵的鍵盤,以減少滑鼠與身體的距離。

三、選擇適合手掌大小的滑鼠,讓手可以舒適的放在滑鼠上。四、使用快速鍵以減少滑鼠滑動的次數。 五、以左右手交替使用滑鼠以減少慣用手的負擔。 六、手臂有支撐可以減輕肩膀疼痛,但是如果肩膀不能自由的活動,反而會增加手肘、手腕與手指的壓力,所以如果手臂需要支撐,建議購買可自由活動手臂的支撐架。

七、熱敷與按摩疼痛部位可以增加局部血流,減輕疼痛。 八、常常做短暫的休息,休息時做上半身的伸展運動,包括提肩胛肌伸展,胸肌伸展,頸部伸展,上背伸展,三頭肌伸展,三角肌伸展,闊背肌伸展…等。


 
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