慈濟醫院徐鴻傑醫師：抗焦慮可降低考試壓力

【記者許麗秀雲林報導】夏天來了，聯考季節也到了，各類考試陸續登場，考生們該如何因應考試帶來的壓力，在考場上才不會表現失常？慈濟醫院斗六門診部表示，照顧好身體、按部就班讀書、抗拒焦慮上身，可降低考試壓力，必要時可就醫尋求協助。

慈濟醫院斗六門診部身心醫學科醫師徐鴻傑發表因應考試減壓法，徐鴻傑醫師建議考生，如果擔心書唸不完，可將要讀的書，分為完全不熟、不太熟、很熟3部分，若時間不足，可跳過完全不熟，先讀不太熟的部分，考前再複習已讀熟的部分。有了具體計畫，按部就班去讀、去處理面對，千萬別自亂腳步，就可以降低壓力和焦慮感。 徐醫師說，有壓力不見得是壞事，適度壓力可激發人努力。

徐鴻傑指出，壓力會造成頭暈、頭痛、胸悶、心悸、腸胃道不適等身體症狀，心理上會心慌慌、出現坐立不安，行為上會易發脾氣、、注意力不集中、倦怠、猶豫不決、決斷力變差、不愛社交等等。一旦發現自己出現這些問題，就要停下腳步，看看自己「怎麼了」，再好好配合自己的需求。

徐醫師建議，若壓力過大，可以嘗試放慢呼吸速度、腹式呼吸法等，能有助放鬆。另外靜坐、冥想、瑜伽、踏青等，任何可以幫助自己放鬆的方法或活動，都值得一試，先照顧好自己，才可應付壓力。若出現壓力症狀不只1、2天或明顯感覺趨於嚴重，就要考慮就醫尋求協助，「看醫生不等於有病」。從壓力到疾病仍有一段距離，但如果放任不管，可能會引發心血管、憂鬱等疾病，不可輕忽。