【記者許麗秀/雲林報導】 成大斗六分院復健科葉典松醫師指出，現代人的生活無論是工作或娛樂都離不開電腦與滑鼠，導致肩頸酸痛的人越來越多，有些人的疼痛甚至會放射到頸椎、手臂或手指。而這些過度或不正確使用滑鼠所引起的肩膀酸痛，叫做滑鼠肩。滑鼠肩是長時間使用電腦所引起的肌筋膜疼痛。

葉典松醫師表示，滑鼠肩是肌筋膜疼痛疾病的統稱，可能也是肩膀的肌腱炎，或是頸部的神經根病變。大部分的病人都能透過病史的詢問與理學檢查知道引起疼痛的原因，少部分的病人則需要接受X光檢查、超音波檢查、核磁共振或是神經傳導與肌電圖才能確定診斷。針對不同原因引起的肩膀疼痛，治療的方式也不同。有些病患只要服用藥物加上熱敷與電療就可以痊癒，有些則需要局部注射或是頸椎的牽引才有辦法緩解疼痛。

葉醫師說，一般人坐在電腦前面，最常見的不良姿勢就是脖子與肩膀向前伸，如此一來背部的肌肉就會因此受到拉扯且無法正常使力。上斜方肌為了代償這一個問題，需要出更大的力，此時就會造成肌肉的緊繃與壓力，最後造成疼痛。如果桌子的高度太高或是椅子的高度太低，我們必須抬高肩膀才能順利使用滑鼠，就會造成上斜方肌與提肩胛肌更大的壓力，疼痛會更嚴重。不過短時間的姿勢不良並不會引起疼痛，通常是長時間固定的姿勢與重覆的動作才會造成疼痛。根據研究每天使用電腦2-3小時，肩頸酸痛的機會就會升高；超過5個小時，產生下背痛的機會就會升高。除此之外，缺乏運動、不好的工作環境、年紀大、壓力大、女性、文書工作者都是滑鼠肩的高危險群。

葉典松醫師表示，只要注意以下幾點，就能減輕長時間使用電腦所引起的肩頸酸痛： 一、良好的坐姿：膝蓋彎曲90度，腳平放地面，大腿與地面平行，軀幹與大腿彎曲角度約100-130度。椅子與桌面的高度剛好讓手肘呈90-110度的放在桌面上，肩膀要放鬆，不要上提。避免彎腰駝背，頸椎稍前傾15度。二、用滑鼠與鍵盤時，盡量靠近身體的中線，可購買沒有右側數字鍵的鍵盤，以減少滑鼠與身體的距離。

三、選擇適合手掌大小的滑鼠，讓手可以舒適的放在滑鼠上。四、使用快速鍵以減少滑鼠滑動的次數。 五、以左右手交替使用滑鼠以減少慣用手的負擔。 六、手臂有支撐可以減輕肩膀疼痛，但是如果肩膀不能自由的活動，反而會增加手肘、手腕與手指的壓力，所以如果手臂需要支撐，建議購買可自由活動手臂的支撐架。

七、熱敷與按摩疼痛部位可以增加局部血流，減輕疼痛。 八、常常做短暫的休息，休息時做上半身的伸展運動，包括提肩胛肌伸展，胸肌伸展，頸部伸展，上背伸展，三頭肌伸展，三角肌伸展，闊背肌伸展…等。